🟢 Sitzung 1: Einstieg & Standortbestimmung

• Kennenlernen & Zielklärung
• Eigene Stressfaktoren und -symptome erfassen
• Vorstellung des Coachingprozesses
• Erste Übungen zur Entlastung (z. B. Atemachtsamkeit)

🔵 Sitzung 2: Stress verstehen – Körper, Psyche, Denken

• Neurobiologie von Stress (Fight/Flight/Freeze)
• Stressverstärker erkennen (z. B. Glaubenssätze, Erwartungsdruck)
• Selbstbeobachtung & Stresstagebuch
• Körperzentrierte Übung: Anspannung & Entspannung

🟠 Sitzung 3: Umgang mit akuten Stresssituationen

• Techniken zur Selbstberuhigung in Echtzeit (z. B. Notfallanker, Atemtechniken)
• Kognitive Intervention: Gedanken prüfen & umstrukturieren
• Rollenklärung: Verantwortung vs. Überforderung
• Transferaufgabe: 1 konkrete Stresssituation bearbeiten

🟡 Sitzung 4: Prävention & Selbstfürsorge im Alltag

• Ressourcen aktivieren (soziales Netz, persönliche Stärken)
• Selbstfürsorge-Rituale entwickeln
• Zeitsouveränität: Grenzen setzen & Prioritäten klären
• Mini-Übungen für den Alltag (z. B. 3-Minuten-Ruheinsel)

⚪ Sitzung 5: Integration & Ausblick

• Rückblick: Was hat sich verändert?
• Entwicklung eines persönlichen Stress-Kompasses
• Tipps zur Nachhaltigkeit (z. B. Stressampel, Routinechecks)
• Abschlussreflexion & Auswertung

💶 Honorar-Empfehlung:

• Paketpreis: z. B. 395 € gesamt inkl. MwSt.
• Einzelzahlung möglich: 80 € pro Sitzung

Wenn du möchtest, gestalte ich dazu ein passendes Infoblatt, ein Angebots-Posting oder ein PDF für deine Website – ganz im Stil deiner Praxis ileko.org. Sag einfach Bescheid! 🌿📸🧠

📲 Mehr Infos & Anmeldung: SED@ileko.org